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八十三忌--冷水浴时间过长
一位中学生说,一个月以来,他每天坚持快跑,跑后立即跳入凉得刺骨的河水中进行冷水浴锻炼。
结果,却出现了身软无力,头部发胀,夜不能寐的现象。
这是不是冷水浴引起的必然结果呢?
冷水浴是一项对身体很有好处的锻炼,但掌握不当,就会出现上述那位同学的问题。
进行冷水锻炼,要求有一段极为严格的“循序渐进”
的过渡期。
即从夏季开始,过渡到秋季,又过渡到冬季,这期间不应随意中断冷水浴。
开始阶段,要在适当的准备活动,使身体活动开,并产生轻微的发热感后,再用半温的水(24℃~32℃),沾湿毛巾擦拭四肢及全身,待皮肤适应后,再用更低点的冷水擦拭全身,使身体逐步降温,与气温相适应。
当气温愈低时,冷水浴前的准备活动愈要充分。
机体对冷水浴的生理反应,一般分为三期:即“寒冷期”
、“温暖期”
和“寒战期”
。
科学的锻炼法应该是在温暖期末结束冷水浴,一般不应当发展到寒战期,也可在刚有轻微寒战的预兆时迅速结束,以干毛巾擦干身体。
只要掌握科学锻炼方法,冷水浴后的不适,将很快得以消除。
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